Son muchas las personas que sufren dolor de hombro, por causas relacionadas con su trabajo, sus labores diarias o sus aficiones.
Si quieres saber cómo evitar estas molestias y cuáles son sus posibles tratamientos, en Fisiobahía vamos a darte toda la información que necesitas.
» EN ESTE ARTÍCULO APRENDERÁS:
¿Cuáles son las causas más frecuentes de un dolor de hombros?
Algunas de las causas más habituales que provocan el dolor de hombros son las siguientes:
- Realizar movimientos repetitivos de manera frecuente. Esto es muy típico en ciertos trabajos como el de reponedor o el de cartero, y en algunos deportes como los de lanzamiento.
- Traumatismos en la articulación.
- Falta de ergonomía al adoptar determinadas posturas.
- Problemas del labrum glenoideo, sobre todo en personas jóvenes.
- Artrosis, especialmente en personas muy mayores.
- Compresión del cuello, por presión del acromion sobre los tejidos subyacentes al levantar el brazo y alearlo del cuerpo.
- Fracturas de hueso, que en el caso del hombro afectan a la clavícula, el húmero y la escápula.
- Mal funcionamiento de la escápula.
¿Qué es la escápula?
La escápula es un hueso plano y triangular que se encuentra en la parte de delante del tórax. Tiene una serie de músculos que se conocen como manguito rotador, y es muy frecuente que se produzcan lesiones en ellos entre personas maduras y mayores.
? Se conoce también como omóplato, y conecta el húmero con la clavícula, dándole forma a la cintura escapular.
Problemas del hombro relacionados con la escápula
Estas son las molestias que puede causar una alteración en la escápula:
- Escápula en resorte. Supone que al mover el hombro hacia arriba y abajo, o al subir los brazos, se produce un roce debajo de la escápula que provoca un ruido
- Escápula alada. Se trata de una posición incorrecta de la escápula a causa de una insuficiencia en los músculos insertados en el hueso.
- Pinzamiento subacromial. Está provocado por un contacto anormal del acromion, ubicado en la parte superior de la escápula, con el húmero.
- Inestabilidad. Una posición inadecuada de la glenoides (que es una parte de la escápula) contra la cabeza del húmero puede aumentar el riesgo de luxación. Puede ocurrir por una lesión o por una utilización excesiva de la escápula.
Deportes y hábitos posturales que pueden influir en el dolor de hombro
Vamos a ver cuáles son los ejercicios y las posturas que favorecen la aparición del dolor de hombro:
Ejercicio y esfuerzo físico intenso
Al entrenar o realizar un trabajo físico enérgico se pone en marcha sobre todo la articulación del hombro, lo que puede provocar problemas con el paso del tiempo.
De hecho es habitual que las personas jóvenes que practican deportes de contacto, lucha o lanzamiento se resientan del lambrum o tengan el manguito rotador inflamado o desgastado. Y en estos casos es necesario intervenir para seguir manteniendo la actividad.
En cambio, las personas que son menos activas o realizan ejercicio menos intenso y frecuente suelen llevar bien estas lesiones, y solo necesitan rehabilitación y observación.
Ahora bien, si alguno de los tendones del manguito rotador se rompe por completo, es indispensable realizar cirugía, sobre todo si el paciente tiene menos de 60 años.
❌ En caso contrario la lesión se agravaría, y el pronóstico empeoraría de forma considerable.
Hábitos posturales
Aunque los hábitos posturales no lesionan el hombro por sí mismos, pueden aumentar el dolor si el hombro se encuentra ya dañado. Así pues, las personas con lesiones del manguito rotador suelen tener problemas a la hora de dormir por esta causa.
? Igualmente, las personas que tienen que hacer movimientos repetitivos en su trabajo, en la misma posición siempre, con el tiempo suelen tener daños en el hombro.
¿Qué hacer cuando aparece dolor en el hombro?
En primer lugar es importante detectar si la molestia se debe a una lesión producida por un esfuerzo o un accidente, o si ha aparecido progresivamente.
Cuando la lesión es muy incapacitante hay que hacer una radiografía, y normalmente se realiza también una resonancia magnética nuclear o una ecografía para descartar que exista una luxación, fractura de hueso, lesión en un ligamento o tendón, etc.
Si se trata de un dolor que ha aparecido de manera progresiva, pero no resulta especialmente limitante, podría bastar con reducir la actividad, hacer ejercicios de movilidad y de fuerza suaves, y seguir un tratamiento con antiinflamatorios no esteroideos.
✅ En estos casos también es muy eficaz la rehabilitación con fisioterapia durante un periodo de tiempo de al menos tres meses.
☝️ ¿Padeces dolor de hombro?
En Fiosiobahía podemos ayudarte a recuperarte de esta lesión.
También se pueden aplicar infiltraciones si los tendones están ligeramente inflamados, pero no si un tendón o el labrum están totalmente rotos, ya que en estos casos solo cabe hacer cirugía.
2 consejos para prevenir el dolor de hombro
Finalmente te recomendamos que tomes nota de unos consejos fundamentales que debes tener en cuenta si quieres eludir el molesto dolor de hombro:
Evita los movimientos repetitivos
Si es posible se debe rehuir de los movimientos repetitivos y el manejo de cargas excesivas. También es importante mantener una buena higiene postural.
Prepárate antes de hacer deporte
A la hora de hacer deporte es importante adaptarse de forma progresiva al esfuerzo que se va a realizar, y tener una preparación física.
Si se trata de deportes de lanzamiento o del atletismo, es fundamental limitar los lanzamientos a realizar por temporada para reducir el riesgo de lesionarse el hombro, sobro todo a los niños.
✅ También es importante cuidar la técnica, especialmente en aquellos deportes en los que se ejercitan mucho los hombros y los brazos.
Por otro lado, las personas que deben realizar esfuerzos habitualmente con los brazos también tienen que intentar estar en forma y seguir unas ciertas reglas para evitar lesiones: cambiar de actividad siempre que se pueda para no hacer siempre el mismo gesto, descansar los hombros durante las vacaciones, etc.
Siguiendo los consejos que te acabamos de dar, es muy posible que logres prevenir el dolor de hombro. Pero si se produce, recuerda que en Fisiobahía estamos a tu disposición para ayudarte en tu rehabilitación.
Deja tu comentario