La contractura muscular puede llegar a resultar bastante molesta. Además, con el tiempo se puede convertir en un problema más importante, por lo que es fundamental realizar un tratamiento adecuado.
En Fisiobahía vamos a darte la información que necesitas acerca de las contracturas musculares, ¡toma nota!
» EN ESTE ARTÍCULO APRENDERÁS:
¿Qué es una contractura muscular? ¿Es grave?
Una contractura muscular es una contracción de las fibras de un músculo de manera incontrolada, que puede ser constante o darse de forma puntual.
Cuando hay una contractura muscular, la sangre no llega bien a las células de los músculos, provocando una acumulación de toxinas.
? Esto produce lo que se conoce como nudo, que se debe a que el problema se mantiene y dificulta que se hagan algunos movimientos.
Por lo general, las contracturas musculares no son graves. Pero hay casos en los que se llegan a romper las fibras, lo que sí será bastante más problemático.
❌ Además, las contracturas musculares son un obstáculo en ciertas labores del día a día y provocan bastante molestia, por lo que no se les debe restar importancia.
¿Qué síntomas son indicativos de contractura muscular?
Cuando hay una contractura muscular se nota una especie de bulto en la zona, que es lo que solemos llamar nudo.
Lo normal es notar dolor y dificultad a la hora de hacer ciertos movimientos, sobre todo si se trata de una contractura grave. Además podemos sentir debilidad muscular y rigidez articular y muscular.
¿Cómo se diagnostica la contractura muscular?
Normalmente bastará con palpar el músculo, ya que si hay una contracción, se notará que este se encuentra tenso o abultado.
A través del movimiento de los dedos se puede descubrir si hay alguna zona con más resistencia, es decir, en la que se han contraído las fibras musculares.
Con esta exploración suele ser suficiente. Además, el paciente notará dolor en el músculo, lo que ayuda a determinar que existe una contractura.
⚠️ No obstante, hay casos en los que se realiza una radiografía para descartar que el músculo esté fracturado.
¿Cómo prevenir una contractura muscular?
Aunque no es posible prevenir al 100% que se forme una contractura muscular, sí se pueden seguir algunas pautas para tratar de evitarla.
Así por ejemplo, a la hora de hacer ejercicio, es muy importante prepararse antes. Por lo tanto, hay que dedicar unos minutos al calentamiento, y también es fundamental estirar bien después de entrenar.
Por otra parte, mantenerse durante mucho tiempo en la misma postura también es un factor de riesgo para sufrir una contractura muscular. Así pues, las personas que en su trabajo están en la misma posición durante horas, deben intentar variar de postura siempre que puedan.
Llevar un estilo de vida saludable también es vital para prevenir la contractura muscular. Por ello es aconsejable seguir los siguientes consejos:
✅ Mantener una dieta sana y equilibrada.
✅ Estar bien hidratado a lo largo del día.
✅ Dormir las horas necesarias.
✅ Reducir el estrés.
¿Cuáles son las causas de las contracturas musculares?
Existen varias posibles causas que provocan la contractura muscular: hacer ejercicio intenso, tener un cierto nivel de estrés, una mala higiene postural, etc.
Además, las personas de más edad tienen más tendencia a sufrir de contractura muscular que las más jóvenes.
No obstante, también podemos apuntar a una serie de desencadenantes más concretos:
- El sedentarismo, sobre todo cuando se mantiene una postura inadecuada durante muchas horas o de pronto hay que hacer un esfuerzo sin estar preparado para ello.
- La musculación, ya que a veces se cogen cargas que el músculo no puede soportar.
- Practicar deportes de impacto, rugby o baloncesto, porque este tipo de deportes hacen que las fibras musculares se carguen en exceso.
- Hacer ciertos tipos de deportes en los que se realizan movimientos fuertes de forma repentina, como el practicar o ver partidos de fútbol o el tenis.
- El déficit de control motor, ya que las personas que lo padecen no activan bien los músculos estabilizadores, y los músculos movilizadores están activados de forma constante.
- Estar de pie mucho tiempo sin variar de postura.
- Coger mucho peso.
¿Qué tipos de contracturas existen?
Hay diferentes tipos de contractura muscular, según la causa que la haya originado:
Contractura durante el esfuerzo físico
Cuando se hace un esfuerzo muy grande, por ejemplo por no estar bien entrenado, el organismo no puede metabolizar los metabolitos que producen el movimiento. Por lo tanto, estos se acumulan y aparece la contractura.
Contractura después del esfuerzo
En los casos en que el músculo está fatigado después de un esfuerzo, a veces le cuesta volver a su estado normal.
Contractura residual
Si hay una lesión importante, por ejemplo un traumatismo o un esguince, el músculo reacciona a través de la contracción. E incluso sigue contracturado aun cuando la lesión ha desaparecido.
¿Qué tratamientos hay para las contracturas musculares?
El principal tratamiento para la contractura muscular es la fisioterapia. Contamos con distintas técnicas que alivian el dolor provocado por la contractura y hacen que la lesión se cure.
☝️ ¿TIENES UNA CONTRACTURA MUSCULAR?
En Fiosiobahía estamos a tu disposición para ayudarte a recuperarte de esta lesión.
Además, hay algunas pautas que se deben seguir para recuperarse de una contractura muscular:
- Aplicarse calor localizado. De esta forma se mejora la circulación, lo que disminuye la inflamación y el dolor.
- Guardar reposo. Es importante que el músculo contracturado descanse todo el tiempo que pueda. Sobre todo, hay que evitar la posición o el movimiento que ha originado el problema.
A tener en cuenta sobre las contracturas musculares
En los centros de fisioterapia tratamos a gran cantidad de pacientes con contractura muscular. Son muchos los factores que lo desencadenan, pero el estilo de vida sedentario que llevan muchas personas y las malas posturas se encuentran entre los más habituales.
? Como hemos comentado ya, la contractura muscular no suele ser grave, pero tampoco hay que dejar de prestarle atención. Además de provocar serias molestias en muchos casos, existe la posibilidad de que se haga crónica.
Por lo tanto, recuerda que la fisioterapia es el tratamiento adecuado para combatir las contracturas musculares. En Fisiobahía estaremos encantados de ayudarte a recuperarte de tu contractura, ¡pregúntanos todo lo que necesites saber!
Hola yo tengo una contractura al parecer en el bicep, me podrían ayudar. Ya he ido con fisioterapeutas y nada de nada. Es algo muy raro porque también siento como eln brazo tiene algún tipo de ruptura por dentro de fibras musculares. Ya tengo más de 20 años con el dolor, aunque en ocasiones desaparece, también en ocasiones regresa con más intensidad.
Yo tengo un dolor en los hombros y parte del cuello