Hay algunas patologías cuyos casos se han disparado en los últimos años.
Por ejemplo, se calcula que entre un 60-80% tienen algún tipo de dolor de espalda, aunque el más frecuente (según un informe llevado a cabo por el Sistema Nacional de Salud) es el de la zona lumbar, con una afluencia del 70%.
El dolor de espalda baja es una de las patologías más frecuentes. Por fortuna, existen tratamientos efectivos contra el mismo.
¿Te gustaría saber cómo quitar el dolor de espalda baja rápido?
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Antes de empezar: ¿qué entendemos por «espalda baja»?
Una definición muy precisa es la que nos ofrece la Sociedad Internacional para el Estudio de la Columna Lumbar: la espalda baja estaría ubicada en la región lumbar con irradiación eventual a las caderas, a la zona de los glúteos, o a la zona en donde se encuentra el abdomen.
El dolor de espalda baja se concentra en la zona inferior y estamos hablando de un lugar problemático debido a que la probabilidad de que existan lesiones en la misma es alta. Esto es debido a que las vértebras son amplias y robustas porque tienen mucho peso que soportar.
Estas articulaciones admiten movimientos variados de inclinación, flexión, extensión y hasta de rotación. Debido a esos movimientos es más probable que en esta zona haya una lesión que en cualquier otra.
Como dato de interés, este lugar de la espalda tiene una curvatura especial que recibe el nombre de lordosis lumbar.
Es la tercera de la curvatura de la columna y contribuye a que el cuerpo se mantenga erguido, además de a soportar las cargas.
¿Cuáles pueden ser las causas del dolor en la espalda baja?
Hay varios motivos que pueden explicar las causas del dolor en la espalda baja. Los más habituales son los causantes externos, como las malas posturas o hacer esfuerzos de un tipo determinado.
Aquí vamos a analizar algunas de las causas más probables:
✅ Mala postura
Adoptar una mala postura es uno de los posibles motivos de tener un dolor en la parte baja de la espalda, especialmente para cargar objetos. Por esta razón, los especialistas recomiendan ponerse siempre en una postura correcta cuando se carga peso.
Por otra parte, también es crucial sentarse de la forma correcta, con un buen apoyo en la zona lumbar.
No siempre somos conscientes, pero pasar mucho tiempo de pie sin una buena postura puede producir muchos problemas que afecten a la zona lumbar.
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✅ Levantar un paso incorrectamente
En los puestos laborales deberían existir todo tipo de indicaciones que enseñen a los operarios a levantar los pesos siguiendo la postura adecuada, ya que así se podría reducir el riesgo de lesiones (sobre todo, de aquellas que provocan el dolor en la parte baja de la espalda al que estamos haciendo referencia).
Esto es especialmente importante para todas aquellas personas que llevan a cabo tareas repetitivas en donde tienen que levantar mucho peso de forma continuada.
✅ Lesiones deportivas
Las lesiones deportivas también podrían producir este tipo de dolor. Para evitarlas, los expertos recomiendan hacer un calentamiento adecuado, asegurándonos que se adapta al tipo de entrenamiento deportivo que vamos a llevar a cabo.
Además, siempre es importante conocer nuestros límites e intentar batirnos con lógica.
Un sobreesfuerzo muy intenso elevará la posibilidad de padecer esta lesión.
✅ Caídas
Una mala caída podría producir dolor de espalda baja, especialmente si se recibe algún impacto en esta zona.
Ante esta situación, conviene acudir al facultativo cuanto antes para que valore la situación, incluso aunque la molestia que se sufra sea leve. Una visita y tratamiento a tiempo podría evitar muchos problemas de cara al futuro.
✅ Otras causas
Además de las causas probables que ya hemos visto del dolor de espalda baja, estas son otras que también hay que tener en cuenta:
- Falta de ejercicio: la falta de ejercicio puede provocar que nuestro cuerpo se oxide y elevar las posibilidades de padecer lesiones como esta.
- Edad: con el paso del tiempo, nuestro cuerpo no será el que era antes. Los músculos y las articulaciones no serán tan fuertes, por lo que también son un factor de riesgo.
- Embarazo: debido a que la mamá tendrá que sostener ahora el peso del bebé, padecer de dolor en la parte baja de la espalda es habitual.
- Estrés: incluso hasta el propio estrés podría ser el desencadenante de este tipo de dolor. Esto es debido a que este tipo de trastorno no solo afecta a tu mente, sino también a tu cuerpo. Al estar tensos, los músculos también se engarran y pueden producir todo tipo de lesiones.
Posibles dolencias o patologías que tienen como síntoma el dolor en la parte baja
Debes saber que tus dolores en esa zona de la espalda pueden derivar en estas dolencias frecuentes (aunque con cura, si te dejas tratar por un buen fisio):
➡️ Ciática
La ciática es un dolor que se localiza en la zona baja de la espalda y puede alcanzar hasta el área más baja de la pierna. Lo más habitual es que tan solo afecte a un extremo del cuerpo.
El motivo que explica este dolor es que se produce una compresión en el nervio ciático y solo suele afectar a un lado del cuerpo.
Aunque provocará dolor de espalda baja, conviene recordar que no es exactamente un lumbago.
➡️ Escoliosis
La escoliosis es otro problema que puede afectar a la zona de la espalda debido a que se altera la posición normal que debería tener la columna.
Esto se produce debido a que las vértebras soportan el peso del cuerpo, pero no lo hacen de la forma correcta. El resultado es que el dolor se experimentará con mayor intensidad.
Existen algunas acciones que podrían agravar eta situación, como permanecer mucho tiempo en la misma posición (con independencia de que sea sentado o de pie) o hacer movimientos repetitivos.
➡️ Síndrome del dolor miofascial
Se trata de una dolencia crónica que afecta a un músculo o grupo de músculos caracterizándose por tener el epicentro del dolor en una zona conocida como «punto gatillo» que extiende la dolencia por los músculos de alrededor.
Suele aparecer en la espalda baja aunque también lo podemos sufrir en:
- Los hombros
- El cuello
Si quieres saber sus causas, cómo evitarlo y cómo aliviarlo, consulta nuestra guía sobre el dolor miofascial.
➡️ Hernia de disco lumbar
La hernia de disco es un problema que afecta a los discos que están apilados en la columna vertebral. Es uno de los principales causantes de la ciática.
Los dolores que se pueden experimentar en una hernia de disco lumbar pueden ser muy variables: lo más normal es que sea constante y se alargue unos días o semanas.
Podrá agravarse después de andar largos periodos de pie o sentados, pero se alivia cuando se camina.
Además, podría estar acompañado de sensación de entumecimiento, debilidad o dificultad para mover el pie o la pierna.
➡️ Lumbago
Se calcula que en alrededor del 95% de los casos, el dolor de espalda tiene un origen mecánico. Esto quiere decir que tiene su origen en el movimiento y este está provocando una lesión que afecta a articulaciones, huesos, músculos o ligamentos.
El resto de los casos (el 5% restante) tiene su origen en el sistema nervioso; aquí incluiríamos las dolencias que hemos indicado en los apartados anteriores, como hernia o ciática. La hernia discal se incluiría dentro de uno de los tipos de lumbago.
Dentro del concepto de lumbago es posible encontrar diferentes patologías:
- Espondilolisis: es un dolor de espalda baja (riñones) que tiene su origen en una fractura o fisura en el pedículo (es la parte posterior del cuerpo de las vértebras).
- Lumbociatalgia: es un dolor lumbar comprendido en la zona posterior de las piernas. Tiene su origen en la compresión y produce una inflamación de las raíces en el nervio ciático.
- Espondilolistesis: es otro tipo de dolor lumbar; en este caso, su origen lo tenemos en el desplazamiento de las vértebras.
- Síndrome facetario: es un tipo de dolor lumbar local producido por una inflamación articular.
- Protrusión discal: finalmente, este dolor lumbar tiene su origen en un desplazamiento del disco o discos comprendidos entre las vértebras.
Otras dolencias que pueden afectar tu espalda
Es importante abordar otras afecciones que pueden provocar malestar en diferentes áreas de la espalda.
Existen diversas dolencias muy comunes en gran parte de la sociedad. Puede que padezcas alguna:
▶️ Hipercifosis dorsal
La hipercifosis dorsal se caracteriza por una curvatura excesiva en la parte superior de la espalda, también conocida como «joroba» o «chepa«.
Esta condición puede generar:
- Dolor
- Rigidez
- Limitaciones en los movimientos.
Si te sientes identificado con estos síntomas consulta nuestras recomendaciones sobre hipercifosis dorsal.
▶️ Dorsalgia
La dorsalgia se refiere al dolor localizado en la zona media o dorsal de la espalda.
Esta afección puede ser causada por diversas razones como:
- Lesiones musculares
- Hernias de disco
- Malas posturas
- Tensión muscular
▶️ Cervicalgia
La cervicalgia es el término utilizado para describir el dolor en la región del cuello y la parte superior de la espalda.
Las causas comunes de la cervicalgia incluyen:
- Tensión muscular
- Hernias de disco
- Lesiones
- Malas posturas.
La fisioterapia puede proporcionar técnicas para aliviar la cervicalgia. Puedes consultar nuestras recomendaciones sobre cómo aliviar la cervicalgia.
▶️ Mantén una buena postura
Es importante destacar que mantener una buena higiene postural es esencial para prevenir y tratar las dolencias en la espalda.
La higiene postural se refiere a adoptar posturas adecuadas durante nuestras actividades diarias, tanto en el trabajo como en el hogar.
¿Cómo aliviar el dolor de espalda baja? Remedios y tratamientos
Aquí tienes algunas de nuestras recomendaciones que no fallan.
Toma nota:
1. Rodillos de espuma
Los rodillos de espuma son una interesante opción para reducir el dolor de la parte baja de la espalda, incluso también es efectivo contra el dolor de los músculos de la espalda en general.
Son muy efectivos para que nos podamos hacer un masaje a nosotros mismos usando el propio peso de nuestro cuerpo.
Hay muchos ejercicios con los que puedes probar, pero uno de los más efectivos es simplemente tumbarte sobre el rodillo (asegurándote de que está colocado en la columna vertebral) y usar las piernas para hacer que se desplace hacia arriba y hacia abajo. Así podrás llegar la zona afectada y sentir un cierto alivio.
2. Prueba con la termoterapia
La termoterapia no es otra cosa que aplicar calor en una determinada parte del cuerpo, como podría ser en la zona de la espalda.
En las farmacias y centros especializados se pueden encontrar parches de calor localizado que ayudan a reducir el calor, al mismo tiempo que mantienen los músculos tensos.
Sin embargo, las bolsas de agua caliente también son muy efectivas, además de ser un remedio casero al que podemos acceder en todo momento.
No son la solución definitiva, pero es innegable que te aliviarán mucho.
3. Estiramientos
Debes tener en cuenta que tu columna vertebral ha sido diseñada para poder moverse. En el caso de que sus movimientos se limiten, el dolor se podría incrementar de forma notable.
Por ello, los ejercicios de estiramientos también te pueden venir muy bien para reducir el dolor de la parte baja de la espalda, además de para mejorar tu movilidad.
Ahora bien, es importante recordar que el movimiento debe ser lento, evitando forzar el cuerpo hasta experimentar dolor. También debes asegurarte de estar haciendo el ejercicio correcto y de la forma adecuada, además de usar siempre una superficie que sea uniforme y estable.
4. Cambia tu postura al dormir
Mantener una incorrecta postura a la hora de dormir podría agravar mucho el dolor en la zona de la espalda. Por esta razón, es importante buscar una postura que te permita mantener recta la columna vertebral.
Esto lo podemos conseguir evitando usar demasiadas almohadas, ya que estas podrían producir una desalineación de tu cabeza.
Un truco que puede funcionarte muy bien es poner una almohada entre tus rodillas en el caso de que duermas de lado.
5. Acudir a un fisio
Aunque el dolor pueda mejorar o hasta remitir con los remedios que hemos visto anteriormente, es muy importante acudir a un fisioterapeuta para que pueda evaluar tu situación.
Por ejemplo, en el siguiente enlace (https://fisiobahia.net/servicios/) podrás encontrar los servicios de un centro con amplia experiencia en su campo, especializado en nuevos tratamientos para combatir el dolor en la espalda baja.
¡Manos a la obra con esa espalda baja!
Como ya hemos indicado a lo largo del artículo, debemos actuar contra el dolor cuanto antes para evitar que vaya a más. Si lo identificamos cuando solo es una molestia, cuando es leve, el fisioterapeuta iniciará un tratamiento que será más rápido y tendrá muchas más posibilidades de éxito.
Si el dolor es más intenso requiere de más trabajo, pero el experto también podrá ayudarte con ello.
Sigue estos consejos y podrás ganarle la batalla al dolor en la zona baja de la espalda.
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