¿Qué es el suelo pélvico, por qué se debilita y cómo puedo fortalecerlo?

Desde siempre, el tren inferior de nuestro cuerpo, en concreto nuestra área pélvica, ha sido muy poco explorada para la mujer.

Lo que conocemos como «suelo pélvico» sigue siendo hasta ahora un gran desconocido…

✅ ¡Hoy aprenderás todo lo que debes saber sobre sus dolencias y por qué se producen!

Piensa que el simple hecho de tener un suelo pélvico débil puede llegar a tener diversas consecuencias a la parte inferior de tu cuerpo, a menos que acudas a la Gimnasia Abdominal Hipopresiva o a ejercicios específicos de este tipo.

Y esto, a largo plazo, puede llegar a afectarte al sistema reproductor, urinario y excretor, entre otros.

Aclarado esto, para poder entender por qué es tan importante fortalecer esta parte de nuestro cuerpo, primero tenemos que tener claro de qué se trata:

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un grupo de músculos y ligamentos que, en conjunto, se encargan de sostener los órganos que se encuentran en la pelvis, justo en la parte inferior de la cavidad abdominal.

Según el lugar hispanohablante donde residas, puedes también verlo como «piso pélvico», de manera habitual en Latinoamérica.

¿La razón de su denominación?

Muy sencillo: se le conoce como  «suelo pélvico» debido a su posición dentro del cuerpo humano, ya que forma una especie de “suelo” que sostiene los diferentes órganos de los aparatos:

• Digestivo
• Reproductor
• Urinario

Como sabemos que, pese a esta explicación, puede resultar complejo, ¿qué tal si lo vemos en un vídeo?

[VÍDEO] Aprende qué es y dónde está el suelo pélvico

Te lo cuenta con todo lujo de detalles Vanesa Ramos, una de nuestras especialistas:

¿Dónde está el suelo pélvico y la pelvis?

Para que puedas ubicarlos, tanto en el caso de hombres como de mujeres, te lo mostramos de manera gráfica.

Se encuentra en la parte inferior del abdomen, siendo casi el final del mismo y el “cierre” de la cavidad abdominal inferior.

Justo por encima de éste se encuentran el recto, el útero, y la vejiga.

Suelo pélvico de la mujer y del hombre

Como puedes ver, este conjunto de músculos y ligamentos tiene una especie de forma de «bóveda» o puente colgante.

Sostienen todos los órganos y aparatos inferiores, y de manera similar a estos dos, no se trata de un músculo rígido.

Al igual que ocurre con muchos de los músculos y ligamentos del cuerpo, el suelo pélvico es dinámico.

? LLAMEMOS A CADA COSA POR SU NOMBRE:

En muchos lugares de Internet leerás (de manera incorrecta) que el suelo pélvico tiene forma de hamaca.

Pero si realmente es así. estaríamos hablando de un suelo pélvico deficitario, es decir, si tu suelo pélvico tiene forma de hamaca es que tiene falta de tono y está débil.

¡Se mueve a medida que tú lo haces!

Todo con el propósito de ajustarse a tu cuerpo y cumplir sus funciones de manera más eficiente.

Esto, por supuesto, implica que tanto los músculos como ligamentos que conforman esta parte de nuestro cuerpo puede llegar a debilitarse a causa de ciertos movimientos o actividades.

Aunque de esto te hablaremos más adelante, así que ¡sigue leyendo!

No está aislado del resto de tu cuerpo

Algo que es importante entender es que este conjunto particular de músculos y ligamentos no está para nada aislado del resto de músculos de tu cuerpo.

¡Todo lo contrario! Para realizar parte de sus funciones depende de otros grupos de músculos y ligamentos, con los cuales se complementa para formar lo que se conoce como «Cavidad Abdominal Manométrica«.

Incluye a todos de los grupos musculares abdominales.

¿Cuál es la función del suelo pélvico?

Ahora que ya sabes qué es el suelo pélvico y dónde se encuentran sus respectivos músculos, hablemos de cuál es su función específica y qué es lo que lo hace tan necesario para nuestro cuerpo.

✅ Suelo antigravedad

¡No creas se trata de ningún equipo especial de ciencia ficción ni nada por el estilo!

Y es que la principal función que tiene este conjunto de músculos y ligamentos es la de hacer de suelo o soporte, como ya te comentaba antes.

Pero, ¿por qué es tan importante?

→ Debido a nuestra fisionomía y a la gravedad a la que estamos tan acostumbrados, ciertos órganos necesitan de ayuda para mantenerse alineados en su correcta posición.

En el caso particular de los órganos que se encuentran en la parte inferior del abdomen, la gravedad es un poco más acusada. ¡Es justo allí donde entra en juego este conjunto de músculos y ligamentos!

Los músculos del suelo pélvico sujetan los órganos del sistema reproductor, urinario y digestivo, haciendo que estos se mantengan en su posición y cumplan con su función de forma adecuada y sin alteraciones.

De manera más específica, se encarga de sujetar partes importantes de nuestro organismo como la vejiga, el útero, la vagina y el recto.

⚠️ IMPORTANTE ⚠️

Para que te hagas una idea, tener un suelo pélvico débil puede llegar a provocar prolapsos.

Esto ocurre cuando los órganos intraabdominales caen por el conducto vaginal o anal

✅ Controlar la continencia tanto urinaria como fecal

¿Alguna vez te has preguntado cómo es posible que podamos controlar nuestras necesidades fisiológicas?

Dicho de otra manera: las ganas de ir al baño.

Gran parte del trabajo ocurre gracias a nuestro protagonista de hoy: el suelo pélvico

• Los músculos y ligamentos que lo conforman son algunos de los principales encargados de realizar el trabajo muscular que implica contener la orina y las heces
• De igual forma, se encargan también de liberarlas cuando nosotros consideremos adecuado

De forma intuitiva, no solemos ser conscientes de ello. Lo cierto es que abandonar nuestra etapa del pañal cuando somos pequeños implica que hemos “entrenado” o programado nuestro cuerpo para contener esas necesidades fisiológicas y liberarlas cuando nosotros queramos.

¿Qué ocurre si presentamos alguna debilidad en nuestro suelo pélvico?

En caso de que haya alguna anomalía en este grupo de músculos y ligamentos, es posible sufrir de incontinencia urinaria o fecal, que es cuando no tienes control de tus ganas de ir al baño.

Es posible que esto lo hayas oído proveniente de niños en edad previa a la pubertad, o más común todavía: en personas de avanzada edad, al no haberlo entrenado durante su etapa adulta.

✅ Estabilidad lumbar

Aunque con un grado de importancia algo menor que en los dos casos anteriores, el suelo pélvico también cumple con la función de dar estabilidad lumbar al cuerpo, en conjunto con otros músculos, ligamentos y huesos.

Éste es uno de los motivos por los que cuando se debilita, puede llegar a haber dolores en la espalda.

✅ Dar placer y contracciones durante el orgasmo

¿A que no conocías esta función?

Pues bien: algunos de los músculos que conforman el suelo pélvico también están encargados de dar tonalidad a la entrada vaginal.

¡Como lo oyes! También se encargan de realizar las contracciones durante los orgasmos, por lo que forma parte importante de la vida sexual de las mujeres.

❌ En caso de tener un suelo pélvico débil, es probable que a las mujeres les cueste mucho más llegar a un orgasmo o incluso pueden sentir dolor durante las relaciones sexuales.

También puede disminuir considerablemente la sensibilidad del área vaginal de la mujer, por lo que no será tan placentero para ella el tener relaciones.

✅ Te ayuda durante el parto

También juegan un papel importante durante el parto natural.

➡️ Un buen control de los músculos del suelo pélvico te ayudarán a dar a luz a tu bebé por vía natural ⬅️

Cada vez que la futura mamá puja, parte de estos músculos trabaja para movilizar al bebé a través del útero y llevarlo hacia la entrada de la vagina.

Este trabajo acaba cuando al final logras dar a luz a tu bebé…

Debido a que es un trabajo tan duro, es importante que tu suelo pélvico esté en las mejores condiciones posibles, ya que puede llegar a dificultar el trabajo del parto si se encuentra muy débil.

¿Por qué se debilita o daña el suelo pélvico?

El suelo pélvico es muy similar a una bóveda o puente colgante, como ya hemos comentado antes.

Es dinámico y se mueve a medida que tú lo haces para poder adaptarse a tus posiciones corporales.

Por este motivo, es muy posible que ciertas actividades puedan debilitarlo, incluso algunas que consideramos como “normales” e inofensivas.

Es importante prestar atención a este conjunto de músculos y ligamentos, ya que forman parte importante del cuerpo femenino y afectan su día a día.

Algunas de las actividades o acciones que pueden llegar a dañar o debilitar tu suelo pélvico son:

❌ Embarazo

Se trata de un periodo muy bonito para cualquier mujer que lo desea. Sin embargo, hay que cuidarse muy bien durante esta etapa.

Puedes evitar desarrollar enfermedades típicas del embarazo como la preeclampsia.

Recordemos que el suelo pélvico está, en cierta forma, “acostumbrado” a un peso, peso que ha tenido que soportar durante toda su vida.

Este peso se ve alterado justo cuando el bebé comienza a formarse dentro del útero de la madre, y poco a poco va ejerciendo presión sobre el suelo pélvico.

Es cierto que está preparado para llevar la carga. Para lo que no lo está tanto es para realizar movimientos bruscos o realizar actividades que requieren cierto esfuerzo:

→ Piensa que el simple hecho de caminar más de lo que deberías, puede llegar a incrementar la presión sobre este conjunto de músculos encargados de sujetar el útero y la vagina.

→ Y si consideramos que un embarazo «a término» dura alrededor de 9 meses, es común que haya daños en estos músculos y debilitamiento.

❌ El propio parto también puede dañar este grupo de músculos

No solo es el embarazo, el parto también puede causar daños en el suelo pélvico y debilitarlo aún más.

Te recordamos que, durante un parto natural, este grupo de músculos funciona de manera activa para expulsar al bebé del útero, por lo que el esfuerzo puede debilitarlos.

Es muy recomendado trabajar con ejercicios especializados justo en la etapa de postparto.

❌ Estreñimiento crónico

Tener estreñimiento es molesto por razones muy obvias, a veces es hasta difícil abandonar el baño…

Pero, no solo somos nosotros quienes sufren, ¡también nuestro suelo pélvico!

Resulta que ese esfuerzo que tienes que hacer para expulsar las heces poco a poco va ejerciendo efecto sobre el grupo de músculos encargado de sujetar tu recto, debilitándolos.

El estreñimiento crónico es una de las principales razones por las que puede haber debilitamiento del suelo pélvico.

Además, es uno de los culpables de los prolapsos, una vez que el suelo pélvico está muy débil.

Por este motivo, debes tener mucho cuidado si notas que sufres de estreñimiento crónico, ya que el constante esfuerzo por defecar puede traer graves consecuencias…

❌ Deportes que hagan especial esfuerzo en el área abdominal inferior

Los deportes son buenos para la salud, ¡eso nadie lo niega!

Sin embargo, debemos tener cuidado con los deportes que practicamos. En ocasiones, pasamos por alto que pueden tener efectos secundarios en nuestra salud.

En el caso particular del suelo pélvico, hay que ser muy cuidadosos con aquellos que ejerzan impacto en el área abdominal inferior.

Éstos pueden debilitar a los grupos de músculos y ligamentos que allí se encuentran.

Algunos ejemplos de estos ejercicios son:

• Equitación
• Crossfit
• Voleibol
• Salto de longitud
• Salto con pértiga
• Deportes de salto
• Correr a diario (sí, también)

Cualquier deporte, en general, que genere algún impacto o requiera de un esfuerzo del área inferior del cuerpo puede llegar a debilitar el suelo pélvico.

La mejor forma de evitar daños a medio y largo plazo es aprovechar los descansos para que tu cuerpo se recupere.

Realiza ejercicios especializados para fortalecer el suelo pélvico y no fuerces más allá del límite de tu cuerpo al practicarlos.

❌ Cicatrices en los músculos del suelo pélvico

Existen algunas situaciones que pueden causar daño directo al suelo pélvico.

En particular, hay dos en las que hay que cuidarse:

→ Episiotomía: una práctica que consiste en realizar una incisión en el perineo durante el parto.

En la actualidad ha dejado de ser tan común, pero sí puede llegar a causar debilitamiento en el suelo pélvico, aunque antes se creía que era recomendable para evitar esto.

¡Pero nada de asustarse! Lejos de ser algo alarmante, te aconsejamos que en el momento del parto, mantengas la calma y lo hables con antelación con tu ginecólogo/a o matrona.

→ Desgarros: sí, nos referimos a los desgarros perineales, los cuales ocurren durante el parto.

Pueden variar en gravedad y se clasifican de primer a cuarto grado, en función del área afectada y de la gravedad del daño.

Un desgarro de primer grado no es tan severo; a partir del segundo y tercero, el suelo pélvico corre riesgo de sufrir daños y debilitarse.

En la recuperación posparto, la radiofrecuencia «Winback», que también usamos en Fisiobahía, asiste la rehabilitación pélvico-perineal gracias a sus beneficios cicatrizantes, la tonificación muscular y sus propiedades analgésicas.

➡️ ¡Procura tener mucho cuidado al tratar con estas heridas y, sobre todo, durante su recuperación! ⬅️

¿Es posible volver a fortalecer el suelo pélvico?

Ahora, ya hemos visto algunos motivos por los que se puede debilitar este grupo de músculos y ligamentos.

Pero, ¿es posible volverlos a fortalecer?

Por suerte la respuesta es sí.

Existen diversos ejercicios para fortalecer tu suelo pélvico, así como técnicas de fisioterapia dedicadas especialmente a recuperar y fortalecer el suelo pélvico.

En Fisiobahía podemos asesorarte durante todo el proceso y recomendarte algunos de los mejores ejercicios para mejorar la salud de tu área pélvica, así como responder cualquier duda que puedas tener.

¡Nunca es tarde para comenzar a fortalecer tu suelo pélvico!

Lo que sí es es cierto y deberías contemplar, es que mientras más temprano lo refuerces, tendrás mejores resultados a largo plazo.

¿Te han quedado dudas acerca de qué es el suelo pélvico o algunas de las causas de su debilitamiento?

?? ¡Déjanos un comentario y te ayudaremos!