El cinturón pélvico es un gran aliado para la mujer durante la gestación. Pero en contra de lo que se puede creer, no solo es útil para las mujeres embarazadas.
En Fisiobahía vamos a explicarte en qué consiste el cinturón pélvico y cómo puedes beneficiarte de su uso.
¡Empezamos!
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¿Qué es el cinturón pélvico y qué funciones/beneficios realiza?
El cinturón pélvico es una cincha elástica y regulable que se coloca alrededor de la pelvis por debajo de las espinas iliacas, los huesos de las caderas.
La función que realiza es ayudar a que las articulaciones de la pelvis consigan una mayor elasticidad y la pelvis se pueda mover.
De este modo el bebé puede salir por el canal de parto, aunque como veremos, no solo las mujeres embarazadas utilizan el cinturón pélvico.
Hay casos en los que al relajarse las articulaciones de la pelvis, se produce un dolor en la zona del pubis y la zona baja de la espalda.
También puede llegar a provocar una separación de la sínfisis pública, que es la articulación que uno ambos huesos de la cadera. Y en estos casos precisamente está aconsejado que se use el cinturón pélvico.
? Por otra parte, el cinturón pélvico puede corregir y favorecer una postura adecuada al proteger el suelo pélvico de hiperpresiones y la zona lumbar de hiperlordosis, sin obstaculizar el movimiento de la espalda o la pelvis. Razón por la cual, ayuda a adoptar una postura adecuada.
Además se diferencia de los cinturones lumbares que inmovilizan la espalda y aportan un soporte pasivo en que el cinturón pélvico estabiliza la articulación sacro ilíaca y vuelve a posicionar la pelvis, consiguiendo una mayor amplitud dinámica y resistencia al trabajar los músculos dorsales, abdominales y pélvicos.
✅ Se ha podido comprobar también que el cinturón pélvico reduce la hiperlordosis, corrige el centro de gravedad (que se altera por el embarazo o por malos hábitos posturales) y de los apoyos plantares, y aumenta la estabilidad y la fuerza distal.
¿Cómo y cuándo usar un cinturón pélvico?
Cómo decíamos, no solo las mujeres embarazadas pueden utilizar el cinturón pélvico, ya que está indicado también en el post parto, en casos de incontinencia y prolapsos genitales, y en deportistas.
Veamos cómo se utiliza en cada uno de los supuestos:
Mujeres embarazadas
Se recomienda cuando existe dolor en la zona del pubis o la zona inferior de la espalda, pero también es interesante para la prevención de la diástasis abdominal, además de otros casos que veremos (los prolapsos genitales y las incontinencias).
Otros casos en los que se utiliza durante el embarazo son:
- Problemas circulatorios.
- Dolores de ligamentos.
- Sensación de pesadez.
- Contractilidad uterina.
- Hipermovilidad de la sínfisis púbica.
Desde la semana 30 del embarazo se produce un crecimiento exponencial en la zona abdominal que conlleva una fuerte alteración postural, favoreciendo que aparezca la diástasis abdominal y prolapsos e incontinencias.
Pues bien, al utilizar el cinturón pélvico desde ese momento se contribuye a conseguir una mayor propiocepción de su postura, ya que el cinturón pélvico ayuda a posicionar la pelvis, disminuyendo la presión hacia el suelo pélvico y favoreciendo el descanso de la zona abdominal.
⚠️¡IMPORTANTE!⚠️
El cinturón pélvico no sirve para tonificar los músculos, por lo que se debe acompañar de una rutina de ejercicios descrita por un profesional.
Después del parto
En el post parto se recomienda el uso del cinturón pélvico para ayudar a cerrar la pelvis, que se ensancha durante el embarazo para el acomodamiento del bebé.
Se aconseja su uso durante las 8 primeras semanas después del parto por la alta concentración de la hormona relaxina, que permite amoldar la pelvis para ayudar a que se cierre.
De forma general, el uso del cinturón pélvico se recomienda durante el post parto en caso de:
- Dolores en la sínfisis pública.
- Sensación de pesadez.
- Dolores de espalda, riñones o cervicales.
- Dolores en la parte baja de la espalda (lumbares y sacroilíacos).
- Incontinencia urinaria.
- Tras una cesárea, para aliviar la tensión de la cicatriz.
Incontinencias y prolapsos genitales
Tanto las incontinencias como los prolapsos genitales pueden agravarse a causa de una colocación incorrecta de la pelvis.
✅ Y el cinturón pélvico ayuda a la colocación de la pelvis en neutro, contribuyendo a reducir la presión hacia la pelvis.
Deportistas
Al favorecer la posición neutra de la pelvis, el cinturón pélvico sirve para aliviar las presiones que generan los deportes de impacto hacia el suelo pélvico.
Qué usar, ¿cinturón pélvico o faja postparto abdominal?
Aunque en los casos en que se cogen unos cuantos kilos demás durante el embarazo lo más tentador es utilizar una faja postparto abdominal para disimular la tripa, su uso prolongado puede resultar perjudicial.
? De hecho, son cada vez más los fisioterapeutas y traumatólogos que aconsejan no movilizar una parte del cuerpo después de un esguince o una distensión.
Por ejemplo, tras quitar una escayola a menudo se observa una clara pérdida de masa muscular.
Para una recuperación más rápida y eficaz debe haber una buena circulación sanguínea, y los músculos necesitan tiempo para fortalecerse y recuperar su tono y funciones. Lo cual se dificulta si dicho músculo se inmoviliza.
❌ Durante el post parto pasa lo mismo. Existe una distensión en los músculos del abdomen y del suelo pélvico, y si se impide su movilidad y trabajo, su recuperación es mucho más lenta. Por eso se desaconseja totalmente la baja abdominal.
Por otro lado, al apretar el contenido del abdomen, el core, este tenderá a salir hacia arriba y hacia abajo, provocando una hiperpresión hacia los músculos del suelo pélvico que los tensará y los debilitará todavía más.
Así pues, la faja postparto abdominal puede ser una opción puntual para utilizar si por ejemplo tienes una celebración y quieres utilizar una ropa determinada. Pero en ningún caso se debe emplear de forma continuada.
No obstante existen excepciones, como casos de diástasis graves o hernias umbilicales, en los que sí se recomienda su uso. Pero hay que saber cuánto tiempo hay que llevarla y si realmente es necesaria, por lo que tienes que consultar con un fisioterapeuta o matrona.
¿Cómo se coloca el cinturón pélvico?
El cinturón pélvico tiene una banda que se coloca siguiendo los siguientes pasos:
- Se sitúa la parte de atrás por encima del sacro.
- La parte delantera se lleva por encima del pubis.
- Después de colocar la banda, se ajustan las cinchas que rodean la cintura por los laterales desde atrás.
No obstante, una vez más debe ser el fisioterapeuta quien indique la forma de colocarse el cinturón pélvico a fin de evitar posibles lesiones.
☝️ ¿Crees que necesitas utilizar el cinturón pélvico?
En ese caso debes contar con la ayuda de un fisioterapeuta. Recuerda que en Fisiobahía estamos a tu disposición.
De forma orientativa podemos indicar que el cinturón pélvico se coloca a la altura de los huesos que sobresalen en los laterales de las piernas, que son los trocánteres.
Debe ponerse a una altura correcta, porque si se presionan estos huesos puede resultar molesto, y además no se conseguirá el fin perseguido.
❌ Tampoco se debe colocar sin presión, porque si queda demasiado flojo, igualmente no conseguirá el objetivo con el que se coloca.
¡A TENER EN CUENTA! ?
Solo se puede utilizar el cinturón pélvico estando de pie, caminando o haciendo algún esfuerzo. Mientras se está sentada no es aconsejable tenerlo puesto, porque puede incomodar bastante, al clavarse e impedir flexionar el tronco.
Como has podido comprobar, el cinturón pélvico puede ser muy beneficioso en distintas situaciones, pero siempre y cuando se utilice bajo la supervisión de un profesional.
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