La fascitis plantar es un dolor que puede llegar a resultar bastante molesto a la hora de despertar.
Si eres deportista puede limitarte aún más, ya que aparecerá también justo después del entrenamiento.
Además es importante tratar este problema para que no vaya aumentando. Por eso, en este post vamos a hablarte de en qué consiste la fascitis plantar y qué se puede hacer para solucionarla.
¡Empezamos!
» EN ESTE ARTÍCULO APRENDERÁS:
¿Qué es la fascia plantar?
La fascia plantar es una banda de tejido grueso y elástico situado entre el talón y el área metatarsal del pie, que se encuentra justo debajo de los dedos.
Tiene una importante función biomecánica cuando caminamos, desempeñando las siguientes funciones en conjunto con otras partes del pie:
✅ Ayuda a que se mantenga el arco plantar.
✅ Absorbe y devuelve la energía producida por los golpes del pie en el suelo.
✅ Mantiene los metatarsianos protegidos, el evitar una flexión dorsal excesiva en los dedos.
Entonces, ¿qué es la fascitis plantar?
Pues bien, cuando la fascia plantar se inflama, sobre todo en la parte en que se inserta en el calcáneo, es cuando hablamos de fascitis plantar. Este es un dolor que se caracteriza por ser punzante.
? Esta es una de las causas habituales por las que se produce dolor en el talón, y normalmente aparece al empezar a andar al levantarse por la mañana.
Según va avanzando el día, la molestia va mejorando.
¿Cuáles son las causas de la fascitis plantar?
Tienen mayor riesgo las personas que se encuentran en alguno de estos casos:
✔️ Las que corren.
✔️ Tienen sobrepeso o aumentan repentinamente de peso.
✔️ Utilizan un tipo de zapato con un soporte poco adecuado (con poco arco o una suela blanda).
✔️ Cambian su nivel de actividad.
✔️ Sufren acortamiento o falta de elasticidad en gemelos.
¿Qué síntomas presenta una fascitis plantar?
Podemos sospechar que tenemos fascitis plantar si sentimos un dolor agudo en la zona del talón, particularmente en la parte interna del mismo, donde se inserta la fascia plantar.
➡️ Como comentábamos, también es característico de esta molestia el hecho de sentirla sobre todo en los primeros pasos que damos por la mañana cuando nos levantamos.
Esto se debe a que por la noche la fascia se acorta, y por eso tracciona de manera más fuerte con esos primeros pasos del día.
Pero según se va caminando, la fascia se distiende y el dolor disminuye su intensidad.
Si hablamos de personas deportistas, en los primeros estadíos de la fascitis plantar lo normal es que el dolor aparezca tanto por la mañana como después de entrenar.
⚠️¡NO LO DEJES PASAR!
En todo caso hay que tener presente que según notemos los primeros síntomas de la fascitis plantar, es importante tratarse, ya que si no se puede hacer cada vez más intenso, e incluso llegar a resultar limitante no solo para hacer deporte, sino en cualquier actividad cotidiana que se deba realizar a pie.
¿Hay tratamiento para una fascitis plantar?
Sí, la fascitis plantar se puede tratar sobre todo combinando la toma de medicamentos antiinflamatorios con fisioterapia y ejercicio terapéutico apropiado. Con estas técnicas se busca reducir el dolor en la fase más aguda del mismo.
☝️ En Fisiobahía somos expertos en el tratamiento de la fascitis plantar
Si sufres este problema podemos ayudarte.
Después vendría una segunda fase, que se debería empezar tan pronto como se pueda, en la que hay que hacer un estudio biomecánico de la pisada o la marcha para ver si el problema se deriva de la manera de pisar.
Si se llega a la conclusión de que en efecto la forma de caminar del paciente es la causa de su problema, será necesario diseñar y crear unas plantillas personalizadas para la fascitis plantar que resten tensión a la fascia una vez que se ha superado el primer estadio agudo del dolor.
Cuando ha pasado esa fase, es primordial que el paciente siga unos hábitos adecuados de ejercicios y estiramientos y que utilice el calzado adecuado tanto en su día a día como a la hora de hacer deporte, en su caso.
Posibles complicaciones en caso de sufrir fascitis plantar
Insistimos en que es importante tratar aquellos casos en los que se padece fascitis plantar, ya que en caso contrario se puede cronificar el dolor en el talón, llegando a constituir un serio problema en las tareas cotidianas.
❌ SÍ, EL DOLOR SE PUEDE LLEGAR A HACER CRÓNICO❌ Por eso es tan importante que le des la importancia que tiene y no dejes pasar la oportunidad de someterte a tratamiento.
Además, es muy importante que el paciente no decida cambiar su forma de caminar para tratar de aliviar la molestia, ya que puede sufrir problemas en la espalda, cadera, rodilla y pie.
Ejercicios para tratar una fascitis plantar
Te recomendamos que si padeces de fascitis plantar te trates con los profesionales adecuados para solucionar el problema.
✅ Tan solo ellos podrán darte asesoramiento sobre el mejor tratamiento a seguir en tu caso.
No obstante, hay una serie de ejercicios que puedes realizar en tu hogar para tratar de aliviar un poco este problema mientras, y que no te causarán ningún perjuicio.
Vídeo sencillo de cómo hacer ejercicios para la fascitis plantar en casa
A continuación te mostramos algunos de los movimientos básicos con los que tratamos este tipo de dolencias:
¡Dale al play!
Veamos de cuáles se trata:
→ Primer ejercicio – Descarga miofascial
Se trata de realizar una liberación miofascial de los tejidos que se encuentran en la planta del pie, entre ellos la fascia plantar.
Tenemos que contar con un objeto de forma cilíndrica para automasajear el pie, pudiendo ser una lata de refresco o una botella de agua de medio litro.
Lo mejor es que esté frío, o incluso congelado, porque así podemos aprovechar esa temperatura baja para obtener un efecto antiinflamatorio y analgésico.
Los pasos que tenemos que dar para realizar este ejercicio son los siguientes:
- Colocamos el elemento elegido sobre una superficie antideslizante, como puede ser una toalla.
- Realizamos con el pie un movimiento anteroposterior, haciendo rotar la lata o la botella sobre la toalla, ejerciendo una cierta presión para estirar lo posible las estructuras plantares.
- Repetimos el mismo movimiento durante unos 5 minutos con cada pie.
Recomendamos hacer este ejercicio en las últimas horas del día, y se puede realizar tanto estando sentado como de pie.
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Te enseñamos más posturas y ejercicios como éstos, además de corregir todo aquello que no estés realizando de manera correcta.
→ Segundo ejercicio – Estirar
Este ejercicio busca el estiramiento de las estructuras que inciden en la tensión acumulada en la planta del pie. Para ello haremos lo siguiente:
- Colocamos una banda elástica o toalla justo debajo del antepié.
- Sujetamos los extremos de la banda o toalla con las manos.
- Flexionamos acercando la punta del pie a la pierna, estirando la rodilla.
- Repetimos el ejercicio anterior entre 10 y 15 veces con cada pie, completando entre 3 y 4 series.
→ Tercer ejercicio – Fortalecer
A través de este ejercicio trataremos de conseguir el fortalecimiento de las estructuras del pie; es decir, su musculatura intrínseca.
De este modo intentaremos incrementar el nivel de resistencia de las estructuras para que ayuden al soporte del arco plantar. Tenemos que seguir unos pasos muy simples:
- Extendemos una toalla por el suelo.
- Agarramos y/o arrastramos la toalla hacia nosotros ayudándonos para ello de los dedos del pie.
VÍDEO ? Rutina de ejercicios para mejorar tu fascitis plantar
Además de los ejercicios descritos arriba, aquí tienes una rutina muy sencilla que podrás practicar allá donde te encuentres:
Ahora ya sabes qué es la fascitis plantar ¡ponte en manos de profesionales!
Tu dolencia tiene solución.
Y desde luego merece la pena tratársela, porque si no se hace puede terminar repercutiendo en tu calidad de vida.
Así que si padeces este problema, ¡no esperes más e inicia tu tratamiento cuanto antes!
Contenido muy interesante y didáctico. No es nada fácil entender las circunstancias que rodean una Fascitis Plantar. Saludos 😉
Hola Enrique. Llevas razón, es una dolencia muy compleja, donde intervienen multitud de factores. Gracias por tu feedback 🙂 Saludos