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Vanessa y Ana, de Fisiobahía Femme, nos cuentan cómo son sus clases y nos comentan la importancia de realizar una actividad saludable durante el embarazo.

Nos hemos reunido hoy con Vanessa y Ana, que son las fisioterapeutas encargadas de las clases de embarazadas en Fisiobahía femme. Nos entrevistamos con ellas para que nos cuenten un poquito más sobre embarazo y actividad física en general y nos den más detalles sobre las clases que imparten.

Cada vez es más frecuente ver a chicas embarazadas haciendo ejercicio en los gimnasios, ¿por qué consideráis que es importante mantenerse activa durante el embarazo?

Vanessa: -En el embarazo ocurren muchos cambios corporales por el aumento del volumen del vientre, aparecen molestias lumbares, se desactivan los glúteos, se debilita el suelo pélvico… por lo que la práctica de una actividad física controlada ayuda a minimizar todos esos cambios y a tener más conciencia corporal. El ejercicio físico también ayuda a regular el sobrepeso, la diabetes y la hipertensión y hay estudios científicos que demuestran que produce un aumento en el tamaño de la placenta, con los consiguientes beneficios para el bebé. Me gusta ver el parto como unas “olimpiadas”, quizás la mayor competición de tu vida, si te entrenarías para cualquier partido, ¿cómo no te vas a preparar para un parto? Serán varias horas de esfuerzo mantenido, más vale llegar con una musculatura fuerte y preparada, ¿no?.-

Ana añade que –mejoran la conciencia corporal, ganan agilidad, equilibrio y fuerza para hacer más llevadero el momento del parto. Además de los efectos positivos que tiene el relacionarse con otras chicas en su misma situación.- También insiste en que –Es importante la supervisión de los ejercicios por personal experto en embarazo, no basta con ir al gimnasio y hacer lo que a una le apetezca.-

¿Cuál es el perfil de chica que acude a vuestras clases?

Vanessa y Ana coinciden: -hay de todo, son grupos variados, desde las que no han hecho ejercicio anteriormente hasta las deportistas que no paran, pero a todas les une el interés de cuidarse en el embarazo y de prepararse para el parto.-

¿En qué trimestre suelen empezar?

Ana:–lo más frecuente es que se apunten en el segundo trimestre , hay algunas rezagadas que lo dejan para el último, y desde hace un tiempo notamos que va en aumento la cantidad de embarazadas que empiezan en nuestras clases desde el primer mes. Desde aquí animamos a todas las que se acaban  de enterar que están embarazadas a que nos pregunten y se informen desde el primer día, para empezar cuanto antes.-

¿Cuál sería el momento ideal para apuntarse a vuestras clases?

Vanessa: Lo ideal , siempre que no haya contraindicación expresa, sería comenzar en el mismo momento en el que se enteran que están embarazadas. Cada vez vienen más mujeres desde el principio del embarazo, conocedoras de los múltiples beneficios que tiene el ejercicio en su estado.-

¿Cómo es una clase de gimnasia para embarazadas en Fisiobahía femme?

Vanessa: -Pues siempre comenzamos con ejercicios en el fitball de movilidad pélvica, mientras pasamos lista y comentamos cómo se encuentran (por si hay que adaptar algún ejercicio). A veces hacemos ejercicios de encajamiento del bebé, de suelo pélvico, pujos, ejercicios para la fase de  dilatación, hablamos de masaje perineal, pelvis, postura correcta, diástasis, postparto y cualquier duda que les vaya surgiendo. A continuación pasamos a un calentamiento dinámico con juegos y después llega la parte “fuerte”: hacemos uno o dos circuitos de ejercicios específicos de grupos musculares que se aconseja fortalecer durante el embarazo-

¿Las clases de pilates para embarazadas siguen la misma dinámica? ¿en qué se diferencian?.

Ana:– A medida que van llegando se van acomodando en las esterillas, van hablando entre ellas y comentando las nuevas sensaciones y cambios, la clase comienza con respiraciones y toma de conciencia corporal, y vamos trabajando el cuerpo en conjunto en diferentes posiciones, son ejercicios que requieren más concentración normalmente, aunque en mis clases también hay días que surgen las risas y el ambiente es más distendido. Los últimos minutos los dedico a hacer relajación y meditación guiada para toma de contacto con el bebé. Es el momento muy bonito, te diría que el más emotivo, algunas veces ves a más de una que se emociona  e incluso se le cae alguna lagrimita.-

 ¿Alguna anécdota divertida de alguna clase?

Vanessa: -¡¡Muchas!! Nos reímos mucho en clase, pero recuerdo que en un ejercicio en cuadrupedia cuando fui a controlar la faja abdominal de la mami, en vez de tocarle la barriguita le toque ¡un pecho! Me puse roja como un tomate y todas se echaron a reír con mi despiste.-

Ana: -Yo no puedo evitar sonreír al acordarme de una mami que venía acompañada de su hija de 6 añitos, que se ponía en su esterilla a hacer los ejercicios como una más. Nos contó la mamá que un día le preguntaron por lo que hacía en las clases y ella contestó: “Yo hago pilates de embarazada”.-

¿Cómo describirías el ambiente que se respira en las clases?

Vanessa: -para mí es un ambiente de complicidad. Las mamis comparten sus miedos, pruebas médicas, consejos de alimentación, ¡hasta hablan de moda! y por supuesto hablan de sus bebés.  Yo les hablo de embarazo, parto,  y de la importancia de cuidar el suelo pélvico de cara al postparto también. Además de hacer ejercicio, es un rato para evadirse, desahogarse y reírse. Hacen “tribu” con mucha facilidad.-

¿Qué pasa cuando dan a luz?

Vanessa y Ana:-Todas las alumnas y nosotras, seguimos muy de cerca a la próxima en dar a luz y estamos pendientes de que nos llegue el mensaje al grupo de whatsApp anunciando el nacimiento o directamente la foto del recién nacido. Es como una «explosión» de alegría para todas. Las que van dando a luz, saben lo que tiene que hacer en el posparto inmediato porque lo hablamos en clase y normalmente se quieren reincorporar a los grupos de posparto nada más recuperarse de la cuarentena.-

¿Qué diríais a una mujer que acaba de enterarse que está embarazada para animarla a unirse a vuestras clases?

Ana: -le hablaría de los múltiples beneficios de hacer ejercicio, de la mejoría a nivel físico y mental, de lo importante que es tomar conciencia de su cuerpo y del movimiento de cara al parto. También le haría saber que si hace ejercicio durante el embarazo, se acelerará el proceso de recuperación tras el parto. Y por supuesto le comentaría lo mucho que te pueden aportar las compañeras, lo importante que es poder compartir estos momentos con otras chicas que están en la misma situación.-

¿Y tú Vanessa? ¿qué le dirías?

Vanessa: -Pues yo más bien la invitaría a probar una de nuestras clases, creo que vale más que mil palabras.-

¿Qué diferencia hay entre vuestras clases y las clases de preparación al parto habituales?

Vanessa y Ana: -Son cosas diferentes. Las clases de las que hemos hablado hasta ahora son una manera de mantenerse activa durante el embarazo, actividad física para embarazadas.  Aunque en Fisiobahía femme también ofrecemos la preparación al parto: Una vez al mes impartimos talleres de 1,5 h de duración, uno teórico y otro práctico con las parejas, dirigido a las que han entrado ya en el tercer trimestre. Estos talleres les aportan la seguridad necesaria para afrontar el parto y enseñan a la pareja cómo colaborar en cada fase. Es una cita  casi obligada, a la que ninguna suele faltar.-

A nivel profesional, ¿qué os aportan a vosotras estas clases?

Ana: -Yo estoy encantada con mis grupos, me gusta observar cómo empiezan las primeras clases, a veces sin coordinación o equilibrio, se nota al principio que les cuesta trabajo realizar algunos ejercicios y se agobian con la respiración, pero en muy poco tiempo compruebo los cambios, veo que van adaptándose van haciendo los ejercicios con mucha más seguridad, la mejoría es rápida a pesar del aumento progresivo del volumen de la barriga. A nivel profesional me encanta ver esta evolución y en lo personal me emociona cuando van dando a luz y van trayendo los bebés para presentarlos.-

Vanessa: -a nivel profesional, dirigir las clases de gimnasia para embarazadas me ha ayudado a poder incorporar ejercicios a mis tratamientos en consulta con pacientes embarazadas. A nivel personal es algo muy enriquecedor, y lo que más me emociona es cuando después de dar a luz recibo mensajes de agradecimiento, palabras preciosas que me dedican y que me hacen partícipe de la alegría que sienten al tener ya a sus bebés en brazos. Me dan las gracias por haberles ayudado a sentirse fuertes, a darles seguridad y por haberles enseñado que “parir es algo natural”, pero siento que soy yo la que debe darles las gracias a cada una de ellas por haberme dejado acompañarles en este precioso camino.-

Damos las gracias a las dos por habernos hecho un hueco en sus agendas y animamos a todas las mujeres embarazadas que nos lean a pasar por Fisiobahía femme para conocerlas y como no, a que prueben una de sus clases.