Un problema frecuente entre los pacientes que se acercan a los centros de fisioterapia es la sobrecarga muscular, un tipo de lesión relacionado con malos hábitos al entrenar y trabajar.
Si quieres saber más, en Fisiobahía vamos a contarte todo lo que creemos que tienes que saber sobre la sobrecarga muscular.
¡Toma nota!
» EN ESTE ARTÍCULO APRENDERÁS:
¿Qué es una sobrecarga muscular?
Una sobrecarga muscular es un acortamiento de todo el músculo de forma continuada, que provoca una contracción involuntaria y constante de las fibras musculares. Al tocarlo, el músculo se nota duro y se siente dolor.
Se trata de una lesión muy habitual entre las personas que practican deporte con regularidad, ya que el entrenamiento hace que haya que repetir algunos gestos continuamente, aumentando el riesgo de desarrollar una sobrecarga muscular por una repetición incorrecta.
? No obstante, la sobrecarga muscular no es una lesión que solo sufran los deportistas. También es común por ejemplo en personas cuyo trabajo conlleva realizar movimientos repetitivos, como ocurre con los reponedores o los carteros.
❌ Cuando estas actividades repetitivas se realizan de manera continua, sin descanso y sin hacer los debidos estiramientos, aumenta de forma más que considerable el riesgo de tener una sobrecarga muscular.
¿Qué síntomas hacen reconocer si tengo una sobrecarga muscular?
La sobrecarga muscular provoca sobre todo dolor y pesadez en el músculo lesionado. Es normal también que produzca falta de movilidad y molestias en las articulaciones.
Tratamiento aconsejado en caso de sufrir una sobrecarga muscular
Es fundamental tratar a tiempo la sobrecarga muscular, porque en caso contrario, esta lesión se puede agravar, siendo mucho más molesta y condicionando en mayor medida la vida del paciente. En casa, se puede aplicar calor local para aliviar la zona.
Pero sobre todo, es importante acudir al fisioterapeuta lo antes posible. Este profesional trata la sobrecarga muscular con diferentes métodos, por lo cual, previamente evaluará la gravedad del problema y planificará el tratamiento más adecuado.
? ¿PADECES SOBRECARGA MUSCULAR?
En Fiosiobahía podemos ayudarte con el mejor tratamiento para esta lesión.
Uno de los métodos que utiliza es la electroestimulación, que es una técnica que mejora la irrigación de la sangre en la zona afectada, facilitando la recuperación.
Otra opción es la rehabilitación mediante masajes de descarga, que permite aliviar el dolor y relajar el músculo rápidamente utilizando técnicas avanzadas.
Además, el fisioterapeuta da el asesoramiento y los consejos necesarios para que no se repita la lesión, guiando sobre la forma de realizar ejercicio, hacer los movimientos en el trabajo, estiramientos, alimentación, etc.
Tipos de lesiones ocasionadas por sobrecarga
Puede resultar complicado diferenciar las lesiones que aparecen a causa de una sobrecarga. No obstante, las mas comunes son las siguientes:
- Tendinitis en el tendón de Aquiles: suele darse entre quienes tienen el hábito de correr.
- Codo de tenista: es habitual entre quienes realizan deportes con raqueta de manera frecuente.
- Fracturas por sobrecarga de la tibia y los metatarsianos.
- Fascitis y tendinitis, en los casos más graves.
¿Dónde suele producirse la sobrecarga muscular?
Hay algunos músculos que son más proclives a sufrir una sobrecarga. Principalmente se trata de los hombros y el cuello, ya que es muy habitual que las personas tengamos problemas posturales, por lo que utilizan los músculos de estas zonas de manera inapropiada.
? También es común que se produzcan sobrecargas musculares en las extremidades superiores del cuerpo.
Ello se debe a que las personas utilizamos constantemente los brazos y las manos en nuestras actividades diarias, por lo que esta parte tiene más posibilidades de sufrir una lesión.
¿Cómo prevenir la sobrecarga muscular?
Para evitar la aparición de la sobrecarga muscular, es fundamental seguir los siguientes consejos:
✅ Realizar un entrenamiento apropiado
El entrenamiento debe ir en consonancia con el nivel físico de cada persona, para evitar el sobreentrenamiento (del que hablaremos más adelante). Para conseguirlo, es aconsejable contar con el asesoramiento de un entrenador.
✅ Descansar durante el entrenamiento
No se debe entrenar de seguido, sino que es recomendable hacer algunos descansos para que los músculos no se resientan más de lo necesario.
✅ Hacer estiramientos
Después de entrenar, es importante seguir una rutina de estiramientos adecuada, para relajar los músculos y evitar lesiones por sobrecarga muscular.
✅ Hidratarse suficientemente
Otro aspecto a tener en cuenta a la hora de evitar la sobrecarga muscular es la necesidad de hidratarse antes, durante y después del entrenamiento.
El organismo necesita una serie de nutrientes adicionales cuando el cuerpo está realizando una actividad intensa.
✅ Elegir material en buen estado
Los instrumentos, calzado, etc. que utilizamos a la hora de practicar deporte también tienen un papel fundamental a la hora de evitar sobrecargas. De ahí que sea necesario hacer una buena elección de los mismos.
✅ Recibir masajes de descarga muscular
Tan importante como todo lo anterior es ir al fisioterapeuta para que este profesional haga una serie de masajes orientados a la descarga muscular.
? ¿ENTRENAS CON REGULARIDAD O TIENES UN TRABAJO CON MUCHOS MOVIMIENTOS REPETITIVOS?
En Fiosiobahía podemos ayudarte a evitar la sobrecarga muscular con masajes de descarga muscular.
¿Qué es el sobreentrenamiento?
El sobreentrenamiento es una de las causas más habituales de la sobrecarga muscular. Por esta razón, los profesionales insisten en que las personas que entrenan con frecuencia conozcan las causas de estas lesiones, y las consecuencias que puede tener sobrepasar los límites de nuestro propio cuerpo.
❌ Dichas consecuencias se producen cuando sometemos a nuestros músculos a unas sesiones de entrenamiento especialmente intensas, y no les damos margen de recuperación.
También existe un sobreentrenamiento cuando realizamos sesiones de entrenamiento intensivo de manera prolongada, y no descansamos los periodos suficientes, que debería ser una semana cada dos meses.
Otra forma de exponerse al sobreentrenamiento es entrenar con demasiada habitualidad, sin dejar que los músculos descansen una vez a la semana al menos.
La pérdida de peso también puede ser causa de sobreentrenamiento, porque la bajada de masa muscular hace que rindamos menos cuando entrenamos.
Así pues, los nutricionistas aconsejan seguir una dieta rica en proteínas e hidratos de carbono, para evitar la fatiga muscular y tener un rendimiento óptimo.
Hasta aquí todo lo que teníamos que contarte acerca de la sobrecarga muscular. Si sigues los consejos que hemos visto aquí, no tienes por qué tener ningún problema con esta lesión, ¡recuérdalo!
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