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Fisio-concurso.- ¿Quién es quién?

¿Sabrías reconocer  al equipo de Fisiobahía en las imágenes de este vídeo?

 

 

 

By |07 03 2019|Sin categoría|Sin comentarios

Gimnasia para embarazadas. ¿Por qué es importante hacer ejercicio durante el embarazo?

FORTALECIENDO CUÁDRICEPS

Un embarazo saludable es algo más que comer bien, caminar y llevar una vida sin estrés. No quiero decir que esto no sea necesario, pero me gustaría aclarar que también es importante realizar una actividad física frecuente y de una intensidad moderada (siempre que no haya contraindicación por parte del ginecólogo por supuesto). Hay que pensar que el parto supondrá un importante esfuerzo físico, y no es lo mismo llegar a este momento  con una musculatura débil, que con unas piernas fuertes que te permitan aguantar la postura que tu cuerpo requiera en cada momento.
Aún si la embarazada no realizaba ejercicio antes, es buen momento para empezar, aunque siempre de manera progresiva y con precaución. También conviene tonificar brazos y columna pensando que una vez que nazca el bebé pasaremos horas con él en los brazos y tenerlos fuertes nos será de gran ayuda y nos prevendrá de sufrir molestas contracturas.
Los ejercicios se irán adaptando según las circunstancias individuales y trimestre de embarazo de cada mujer, pero en general, se trabajará la fuerza, el equilibrio, la corrección postural, la coordinación, la respiración y la relajación.

Os resumo algunos de los beneficios que se obtienen al realizar ejercicio moderado durante el embarazo

* Prevención de lumbalgias
* Control del peso corporal
* Mejora de la circulación
* Mejora del estado de ánimo
* Control de la tensión arterial
* Buen estado y control del suelo pélvico
* Mejor y pronta recuperación después de parto
* Mejora de la calidad del sueño
* Fortalecimiento muscular para un parto más llevadero
* Disminución del dolor y del tiempo de la fase activa del parto

Ten presente que aparecen más riesgos por no hacer ejercicio durante el embarazo que por hacerlo, y además los derivados de la ganancia de peso por la inactividad son los principales y más comunes.

Y si estás planeando quedarte embarazada o estás apunto de dar a luz, te invitamos a leer el artículo de nuesto blog “CON FISIOBAHÍA ANTES Y DURANTE EL EMBARAZO

By |06 02 2019|Sin categoría|Sin comentarios

Pilates. Cómo practicarlo con seguridad

“El pilates me sienta mal”, “me he hecho daño haciendo pilates“,son frases que en Fisiobahía oímos decir en ocasiones a personas que han practicado Pilates en alguna ocasión. Pero ¿realmente han practicado el método Pilates? . La mayoría de las veces se trata de personas que han acudido a un gimnasio donde se imparten clases multitudinarias y con escasa posibilidad de control por parte de los monitores. Monitores en la mayoría de los casos bien formados y con la preparación necesaria, pero que por motivos de organización de la empresa se ven obligados a impartir sus clases a todo el que llegue, sin posibilidad de una evaluación previa o de una explicación de los principios básicos de esta disciplina, algo que en Fisiobahía, y como fisioterapeutas consideramos esencial para poder empezar.

A continuación te contamos los 6 principios básicos que has de controlar para practicar Pilates sin riesgos:

  • “Respiración”: Inhala por la nariz y exhala por la boca, siempre respiraciones profundas, para facilitar una buena oxigenación de la sangre. Intenta que la exhalación sea forzada, frunce los labios para oponer resistencia a la salida del aire. La respiración en Pilates ha de ser “lateral”, haciendo hincapié en abrir y cerrar costillas.
  • “Centro de Energía” : Joseph Pilates lo llamaba “Power House”, ahora se conoce más como “Core”, y son el conjunto de músculos estabilizadores que debemos pre-activar antes de iniciar cada movimiento. Nuestra mente y nuestro cuerpo deben concentrarse para que todos los movimientos partan de nuestro Centro de Energía.
  • “Colocación de la pelvis”: Supone uno de los retos más complicados a la hora de realizar estos ejercicios, pero debéis saber que aquí está la clave para evitar los dolores de los que suele quejarse la gente, ya que un mal posicionamiento de la pelvis puede derivar en una sobrecarga de la musculatura lumbar. “Pelvis neutra” e “imprint” será la terminología usada por el profesor de pilates para que sepas cómo colocarla en cada ejercicio.
  • “Conexión escapular”: Antes de iniciar cualquier movimiento de brazos/hombros debemos “conectar escápulas”, una maniobra sencilla para estabilizarlas y conseguir un adecuado movimiento de la misma sobre la caja torácica. Debes tener la sensación de deslizar suavemente las escápulas hacia abajo y la punta hacia dentro, formando una “V” (sin formar pliegue entre las escápulas).
  • “Colocación de la caja torácica”: Mientras estés haciendo los ejercicios boca arriba, has de tener la sensación de que las costillas están reposando en la esterilla, evitando arquear la columna de manera excesiva durante la inspiración o al realizar los movimientos de los brazos.
  • “Colocación de la columna cervical”: La flexión de la columna cervical debe provenir de un alargamiento de la nuca en dirección contraria a los hombros y de una flexión cráneo-cervical; entre el mentón y el pecho debe haber un espacio del tamaño de un puño aproximadamente.

¿Parece complicado?, pues te aseguro que solo lo resulta al principio. Durante las clases de pilates en Fisiobahía femme las profesoras repiten incansablemente todas estas pautas durante la realización de los ejercicios, de tal manera que lo interiorizas y pronto los ejercicios te dejan de resultar tan costosos. Ten claro que sin respetar estos principios NO estás haciendo pilates

RECUERDA QUE EN PILATES SIEMPRE ES MÁS IMPORTANTE EL CONTROL Y LA ESTABILIDAD DURANTE EL EJERCICIO QUE AUMENTAR EL RANGO DE MOVIMIENTO

“En 10 sesiones sentirás la diferencia,
en 20 sesiones verás la diferencia,
y en 30 sesiones te habrá cambiado el cuerpo”

Joseph Pilates

By |25 01 2019|Sin categoría|Sin comentarios

“PREPARACIÓN AL PARTO. TALLER”

Preparación al parto

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Si estás embarazada y sobre todo si estás ya en el tercer trimestre y cercana a la recta final no puedes dejar pasar este taller de preparación al parto. Hora y media en la que Vanessa, nuestra fisioterapeuta experta en embarazo os dará todas las pautas a seguir para que afronteis el parto con confianza y seguridad: os enseñará a llevar una respiración adecuada, a pujar llegado el momento, distintas posturas recomendadas para la dilatación, y mucho más. Os aconsejamos venir con vuestra pareja para que sepa cómo puede ayudaros en cada momento, aunque no es imprescindible.
“Taller de preparación al parto
Fecha: martes 22/01/19
Horario: 16:00h-17:30h
Precio: 12€ (individual o pareja)
Imparte: Vanessa Ramos
Lugar: Fisiobahía femme
Reservas: WhatsApp 626881512

By |17 01 2019|Sin categoría|Sin comentarios

Hábitos saludables para principiantes

3 pasitos para una vida mejor

Está claro que todos queremos empezar el año cumpliendo nuevos propósitos y planteándonos nuevas metas o hábitos saludables que en la mayoría de los casos se nos hacen inalcanzables antes de llegar a febrero, sobre todo teniendo en cuenta que entre una cosa y otra nos ponemos a ello ya a mediados de enero. El principal problema suele ser que nos mostramos demasiado ambiciosos al plantear nuestros objetivos y ansiosos por conseguirlos, así que rápidamente nos cansamos.

¿Alimentación sana y equilibrada?, ¿actividad física diaria? ¿hábitos posturales?, son demasiadas cosas a tener en cuenta para empezar y eso está claro que nos desmotiva nada más empezar.
Por ello os contaré mis 3 propuestas, las más básicas y sencillas, los 3 primeros pasos a dar para aquellas personas a las que el lunes nunca les llega.

Aquí van:

BEBE AGUA: Divide tu peso entre 8 y el resultado serán los vasos de agua que debes ingerir al día. Te aconsejo tener una botella personal para poder controlarlo mejor.

MUÉVETE: para empezar será suficiente con dos días a la semana. Elige la actividad que más te guste (adecuada a tus posibilidades), puede ser cualquiera, pero asegúrate que te gusta y que disfrutas haciéndola. Podría ser un gimnasio, pero bastaría con caminar rápido oyendo tu programa de radio favorito o encerrarte en una habitación, poner música a toda voz y bailar sin complejos. Importantísimo para este segundo paso: búscate un cómplice, anima a alguien para que se una a ti, con compañía siempre será más fácil coger el hábito y engancharse a una actividad.

DESPÍDETE DE ALGO: Elabora un listado con cosas que sabes y sientes que no te sientan bien, lo notas normalmente en tu cuerpo o en tu estado anímico y aún así sigues con ello. Puede ser: acostarse tarde, enfadarse, tomar alcohol, ingerir fritos, criticar a los demás. Elige una de las cosas que hayas escrito, sólo una y proponte eliminarla del todo de tu día a día.

Como ves son solo 3 pasitos, pero si todo va bien y empiezas a darlos aún siendo jueves, en un par de semanas podremos avanzar un poquito más.
Esta es mi propuesta, ¿empezamos ya?

By |03 01 2019|Sin categoría|Sin comentarios

FISIOBAHÍA: EQUIPO Y PRINCIPALES TRATAMIENTOS

By |29 05 2018|Sin categoría|Sin comentarios

TALLER DE POSTURAS DE DILATACIÓN EN PAREJA

Fisioterapia en El Puerto de Santa María

¿Vas a ser padre y sólo piensas en el lugar dónde esconderte cuando llegue el momento del parto?
No te asustes, seguro que sabrás hacerlo mejor de lo que piensas, solo hace falta que te animes a acompañarla a este taller donde Vanessa os dará la seguridad que los dos necesitáis; y tu, futura mamá: ¿sabes que darás a luz en unas semanas, y has decidido llegar preparada para el gran esfuerzo de tu vida? Pues ya tenemos los dos ejemplos más claros de nuestros candidatos par asistir a esta sesión grupal de “posturas de dilatación en pareja”

En fisiobahia femme seguimos apostando por la mujer y el embarazo, y hemos organizado un taller eminentemente práctico para que la mujer embarazada sepa qué posturas y movimientos le facilitarán el descenso del bebé por el canal del parto. En esta ocasión y a petición de muchos de vosotros hemos decidido incluir a las parejas, ya que, evidentemente jugarán un papel importante en el momento del parto. Muchas veces el acompañante no sabe cómo actuar ni es consciente de que puede ser de vital importancia para conseguir relajar a la mujer y darle seguridad y confianza; hechos que a su vez contribuyen directamente a facilitar el nacimiento del bebé.

Vanessa Ramos, fisioterapeuta de Fisiobahía desde el 2001, lleva años especializándose en obstetricia y uroginecología, esto sumado a su amplia experiencia en el sector y a la pasión que demuestra en el tema, harán de este Taller una cita ineludible para cualquier pareja que espere el nacimiento de su bebé.

Y si después de leer esto, piensas que este no es tu taller porque tu pareja no puede acompañarte, no te preocupes, porque Vanessa lo adaptará también a quienes vengan solas, para que con tranquilidad al llegar a casa, puedan enseñarle lo aprendido a sus parejas con fotos o vídeos de la sesión.

Y ahora que ya estáis decididos a venir, sólo tenéis que reservar vuestra plaza enviando un WhatsApp al 626 881 512.
Daos prisa que las plazas son limitadas.

By |29 05 2018|Sin categoría|Sin comentarios

Yoga en familia con Fisiobahía femme

Divertida sesión de Yoga pensada para los niños

El pasado Viernes 20 de abril , Cristina impartió una divertida clase de Yoga en familia. Varios niños acudieron con sus madres para realizar esta actividad. Una ocasión perfecta para compartir una hora de salud con los más pequeños. Durante esta clase de yoga hubo tiempo para la meditación, también aprendieron el saludo al sol y varias asanas cantando e incluso los más atrevidos practicaron un poco de “acro-yoga”.

Fisiobahía femme continúa apostando por las actividades saludables, por la salud de mayores y niños.  En esta ocasión: Yoga para la educación de la salud y el movimiento.

Pronto repetiremos, no te lo pierdas!!!!

By |30 04 2018|Sin categoría|Sin comentarios

CON FISIOBAHÍA ANTES Y DURANTE EL EMBARAZO

¿Decidida a ser madre? en Fisiobahía podemos ayudarte desde el primer momento en que tomas la decisión: Hay pautas nutricionales que seguir para estar preparada y favorecer la concepción, alimentos a eliminar de la dieta como el gluten del trigo, los lácteos (por las hormonas y antibióticos que se le da al ganado vacuno, y además porque la leche interfiere en la absorción del magnesio y el déficit de magnesio está directamente relacionado con la infertilidad), los fritos y el azúcar; y hay otros alimentos, que por el contrario, se aconseja aumentar su ingesta: naranja, espárragos, alcachofa, kiwi, escarola, endivia,… Asimismo, cuando necesitemos regular la regla podemos recurrir a ciertos productos naturales de venta en herbolarios, como es el caso del Agnus Cactus. También intentaremos eliminar toxinas ingiriendo algunas infusiones (diente de león, uña de gato y boldo).
También nos encontramos muy fácilmente con problemas de fertilidad relacionados con un mal posicionamiento del útero (útero en retroversión), que se puede corregir con alguna técnica de terapia cráneo-sacra o con osteopatía. En cualquier caso, si llevas tiempo queriendo quedarte embarazada o si has recurrido a alguna técnica de reproducción asistida, un tratamiento paralelo de acupuntura te sería de gran ayuda.

¿Ya te han confirmado que estás embarazada?, ante todo “enhorabuena” y ahora, ¿quieres saber qué podemos hacer por ti en Fisiobahía? Nosotros damos gran importancia a la práctica de actividad física, seas o no deportista (aunque previamente te pediremos autorización escrita de tu ginecólogo); si cualquier persona se entrena antes de un partido o una carrera, ¿cómo no te vas a preparar para un parto, que siempre supone un esfuerzo físico intenso y que puede prolongarse durante horas e incluso días? Recientemente ha quedado demostrado que no hay relación alguna entre aborto espontáneo y ejercicio físico. El verdadero riesgo es el sedentario, que ocasiona problemas de espalda, de circulación, ganancia de peso, tensión muscular, así como el estrés laboral. Una vez que vienes a nuestra consulta te haremos una entrevista para saber tu condición particular, y a partir de ahí te daremos consejos podturales, estudiaremos tu caso de manera individual y te prescribimos la actividad física más adecuada para ti, teniendo en cuenta varios factores como pueden ser: estado de salud (lesiones, dolores, miedos, limitaciones), tu actividad física hasta este momento, tipo de trabajo que desempeñas, nivel de estrés, gustos, aficiones…..Normalmente buscaremos ejercicios funcionales que se adapten al día a día de la mujer embarazada: agacharse, levantarse, transferencias de peso, zancadas,… Los ejercicios los iremos adaptando al momento de embarazo en el que te encuentres y siempre protegiendo tu suelo pélvico.

¿Se acerca el momento del parto? No has de tener miedo, debes tener claro que el cuerpo de la mujer está hecho para parir y en Fisiobahía enfocaremos toda la preparación para que lo afrontes de la manera más tranquila posible y para que te sientas segura cuando llegues al Hospital. Te ayudaremos a preparar tu “Plan de Parto”, aconsejándote lo que mejor se adapte a tus necesidades. Intentaremos que vayas preparada para evitar intervenciones (cesáreas o episiotomías). En casos de mal posicionamiento del bebé, trabajaremos para intentar evitar una cesárea programada, indicándote ejercicios específicos y posturas determinadas que favorezcan su correcto posicionamiento.

¿Cómo hacemos todo esto en Fisiobahía? Ofrecemos consultas individuales con una fisioterapeuta experta en Ginecología y Obstetricia, impartimos clases colectivas en grupos reducidos para que vengas dos veces en semana y organizamos charlas y talleres para que puedan acudir también la persona que te acompañará en el embarazo y en el momento del parto, y que así sepa cómo actuar cuando llegue el día.

En Fisiobahía nos encantaría acompañarte en esta etapa de tu vida, únete a nosotros y vive tu embarazo de una manera saludable, es la mejor manera de empezar a cuidar la salud de tu bebé. ¡¡¡Te esperamos!!!

By |01 12 2017|Sin categoría|Sin comentarios

Fisiobahía femme .- Fisioterapia para la mujer

Actividades saludables  para la mujer.

Fisiobahía femme es un lugar dedicado a la realización de actividades saludables para la mujer. Aquí organizamos talleres y charlas sobre preparación al parto, suelo pélvico, masaje de bebés, alimentación saludable, lactancia, porteo, primeros auxilios y mucho más.

En Fisiobahía femme somos fisioterapeutas ampliamente cualificados, que nos hemos especializado en distintas disciplinas para ofreceros clases dirigidas en grupos reducidos de: Gimnasia Abdominal Hipopresiva, Fisio Pilates, Fisio Yoga, Pilates para embarazadas, Pilates terapéutico, Gimnasia para embarazadas, recuperación post-parto y TRX

Prestamos especial atención a la mujer embarazada, acompañándola desde el primer día, para enseñarle los ejercicios más adecuados en cada etapa y preparándola para afrontar el parto de la manera más natural posible. Después del mismo, le ayudamos a la recuperación y fortalecimiento del suelo pélvico con actividades diversas, con la finalidad de reprogramar su faja abdominal y poder así continuar con su deporte habitual y sus actividades habituales sin riesgos.

¡Practica el Bienestar en Fisiobahía femme! ¡Únete a la vida saludable!

 

By |10 11 2017|Sin categoría|Sin comentarios